− 2 − 高校講座・学習メモ 体を動かすtv ストレッチ ～体ほぐし～ 教師用 2 人間知恵の輪（二人組bパターン） ⃝二人向かい合って手をつなぐ。2人組で手をつないだり、馬跳びをしたり、 くぐりぬけたりする動きなどを続けて行う。 その際、ペアをどんどん変えて色々な友達と できるような工夫をする。 教師やリーダーのまねをする。教師やリー ダーはおおげさに動く。写真12人組でストレッチ 2 巧みな動きを高めるための運動 （1）フラフープを使って ① いろいろな転がし方を経験する。 ② 走りながらフラフープを する。 （例）転がるフープをまたぎ越す。 ③ 2人組で向かい合い、転がしてキャッチし合う。
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2 人組 ペア ストレッチ イラスト
2 人組 ペア ストレッチ イラスト-1⃣ 10人一組のチームを作ります。 2⃣ 縦に一定間隔の距離を取りつつ並びます。 3⃣ スタートの合図をして、先頭の人が後ろを向かずバスケットボールを後方の人に渡します。この時、 頭の上を通します 。− 2 − 高校講座・学習メモ 体を動かすtv ストレッチ ～体ほぐし～ 教師用 2 人間知恵の輪（二人組bパターン） ⃝二人向かい合って手をつなぐ。
トレーナー直伝ペアストレッチ50選 一人でやるよりも圧倒的効果
2 人組を作ろう ・2人組：1対1鬼ごっこ（ウォーキングで） なべなべそこぬけ つま先フェンシング タオル落としタオル掴み 写真1 ・4人組：バランス崩し写真2 まねっこランニング ・5人組：子とり鬼写真3 ・6人組：手つなぎ風船バレー 写真1じて後ろに倒れる。それを後ろの人がしっかり支える。 (ｲ)三人で行う。 地蔵役を中央に挟んで二人が前後に立つ。地蔵は後ろ だけではなく，前にも倒れる。 (2)仲間との交流 ア じゃんけん二人抜き① 2人1組で前後に並び、指定された 場所を自由に動き回る。 ② 笛が鳴ったら、近くのペアとジャン ケンをする。 ③ ジャンケンに勝ったペアはアーチを つくり、負けたペアはアーチをくぐり ながら1周する。 なべなべ底抜け
千葉のストレッチ教室・ストレッチ個人指導・ペアストレッチ&鍼灸 体の固い人は ★ 1つのストレッチ 非営利目的で印刷物にお使いいただけるストレッチ イラストです。 トレーニングメニューやリハビリメニューの作成などにご利用ください。2人組で手をつないだり、馬跳びをしたり、 くぐりぬけたりする動きなどを続けて行う。 その際、ペアをどんどん変えて色々な友達と できるような工夫をする。 教師やリーダーのまねをする。教師やリー ダーはおおげさに動く。「勝った人は、 くんにタッチする」など、人を目標にすると楽しくなる。 じゃんけんキング 1 5～6人のチームをいくつか作り、2チームで1組とする。 2 お互いに一列（縦列）に並び、向かい合って座る。
ペアストレッチで気をつけたいこと ペアストレッチはほぐし効果大の方法ですが、少しだけ気をつけて欲しいポイントがあります。 無理に伸ばさない 身体の硬さは人それぞれです。千葉のストレッチ教室・ストレッチ個人指導・ペアストレッチ&鍼灸 体の固い人は ★ 1つのストレッチ 非営利目的で印刷物にお使いいただけるストレッチ イラストです。 トレーニングメニューやリハビリメニューの作成などにご利用ください。25体つくり運動 県立岩川高等学校 教諭 鈴木 研太 1 体つくり運動について (1)体つくり運動の必要性 子どもたちの体力低下や二極化，女子の運動離れという現在の実態・課題を踏まえ，新学
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・2人組になり，30秒間の回数を数え合う。 70回が目標。 ・友だちの跳んでいる高さを見合う。 ★前跳びがスピードをつけて跳べるようにな ると，二重跳びができるようになる ★跳んでいる時の音を聞き，前跳びのリズム を見つけさせる。､手押し車て出会った組の車の人同±てジャンケンをする。負けたペアが車になる。 これを繰U返す。 ＄0？ 5手押し車競争 (方法） ・紅白2組に分かれ、2人組てジヤンケンし、勝った方が手押し車て自分のじん地のほうへ進んていく。2 人組を作ろう ・2人組：1対1鬼ごっこ（ウォーキングで） なべなべそこぬけ つま先フェンシング タオル落としタオル掴み 写真1 ・4人組：バランス崩し写真2 まねっこランニング ・5人組：子とり鬼写真3 ・6人組：手つなぎ風船バレー 写真1
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高齢者向けボール体操 全14種類 椅子に座ってできる体操編
① 2人組になる。 ② 両手をつなぎ，1人は目を閉じ，もう1 人はその人の手を引き，自由に移動する。 声「目を閉じた人が怖がらないように，声掛 けしながら移動しよう」。 声「手を引いてくれる人を信じて，できるだ （発展「人間ドライブ」）①先ほどの体制のままで2人で手をバンザイしてください。 ②そのまま彼女の腕を掴み少しずつ前に倒れていきます。 ③しばらく静止した後にもとの姿勢に戻りバンザイのポーズに。 ④今度は彼女に腕を掴んでもらい少しずつ彼女にもたれていきます。（2）お互いの右手で5回握手する。 （3）じように左手で5回、両手で5回握手する。 ※ 2人の体の柔らかさや、様子を見て2人の距離を変え る。 ①足の裏をつける②足の裏を少し離して③指先がとどく ところで 体が硬い場合は、足を少し入れてする。
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